Pertikaian sering timbul antara penganut sistem penurunan berat badan yang popular. Walau bagaimanapun, setiap kaedah penurunan berat badan mempunyai kedua-dua kekuatan dan kelemahan. Apabila diambil secara sederhana, kedua-dua karbohidrat, lemak dan protein memberi manfaat kepada badan.
Kaedah penurunan berat badan yang popular "Diet Maggi" adalah sistem pemakanan protein yang direka untuk 2 atau 4 minggu. Dengan bantuannya, anda boleh kehilangan 15-20 kg tanpa mengira kalori yang membosankan dan rasa lapar yang berterusan. Sejarah kemunculan sistem makanan popular dikaitkan dengan nama Margaret Thatcher, ahli politik Inggeris yang legenda.
Prinsip pemakanan dan resipi untuk hidangan pemakanan kekal rahsia untuk masa yang lama. Sistem penurunan berat badan yang berkesan diketahui hanya selepas kematian "Wanita Besi". Semasa analisis arkib baroness legenda, ahli sejarah dapat mencari rekod yang didedikasikan untuk sistem pemakanan yang berkesan. Kemudian, teknik yang berkesan, yang kemudiannya dipanggil diet Maggi, telah diumumkan dan dihargai.
Baki pengubahsuaian diet rendah karbohidrat adalah derivatifnya, yang telah diperbaiki oleh pakar moden. Prinsip keberkesanan kaedah adalah berdasarkan proses kimia yang berlaku di dalam badan. Mereka menyumbang kepada penghapusan beransur-ansur rizab lemak dan pembetulan berat badan.
Kekuatan dan kelemahan diet Maggi
Semua kaedah penurunan berat badan sedia ada boleh dibahagikan kepada:
- sayur-sayuran (buah-buahan, diet beras);
- protein (diet Maggi, diet kefir).
Sudah tentu, tiada sistem yang ideal untuk menghilangkan pound yang tidak diingini. Setiap daripada mereka mempunyai kebaikan dan keburukan sendiri.
Prinsip penurunan berat badan perdana menteri luar melibatkan pengurangan mendadak dalam bahagian karbohidrat dan lemak dalam diet harian. Pada masa yang sama, penekanan adalah pada keutamaan hidangan yang kaya dengan protein haiwan. Keberkesanan tinggi kaedah pemakanan ini disahkan oleh banyak ulasan sebenar. Pematuhan yang betul kepada diet ini menghalang kulit kendur dan membantu mengekalkan jisim otot.
Sebelum ini, secara umum diterima bahawa makan dua atau lebih telur setiap hari akan memudaratkan badan (kerana ia menimbulkan peningkatan kolesterol dalam darah). Tetapi saintis kemudiannya dapat membuktikan bahawa hanya 20% kolesterol seseorang mendapat daripada makanan. Baki 80% disintesis oleh badan itu sendiri.
Telur ayam mengenyangkan badan dengan asid lemak poli dan tak tepu tunggal. Protein yang terkandung dalam produk diserap dengan baik oleh badan. Dan kuning telur mengandungi fosfolipid yang berguna seperti lesitin dan kolin. Nutrien ini meningkatkan fungsi otak dan hati serta membantu menormalkan metabolisme lemak.
Walau bagaimanapun, ramai pakar berpendapat bahawa terlalu tepu diet dengan protein boleh memberi kesan negatif pada organ penting (termasuk buah pinggang). Selain itu, enzim pencernaan yang dihasilkan dalam kuantiti terhad dalam badan diperlukan untuk mencerna protein. Lebihan produk "tidak diproses" boleh menyebabkan keradangan saluran gastrousus dan kembung.
Diet maggi selama 14 dan 28 hari
Sistem penurunan berat badan ini berbeza daripada kebanyakan mono-diet yang popular dalam parameter berikut:
- bilangan kontraindikasi yang agak kecil;
- pengurangan ketara dalam jumlah badan;
- kesan tahan lama.
Selepas menamatkan kursus 4 minggu penuh, anda boleh memohon semula kaedah Perdana Menteri Inggeris selepas sekurang-kurangnya setahun. Jika anda mengabaikan cadangan ini, akan ada beban yang besar pada badan.
Diet Maggi klasik selama 2 minggu melibatkan penggunaan telur ayam setiap hari, yang berfungsi sebagai sumber utama protein. Produk ini mengandungi banyak unsur mikro dan asid amino yang berguna. Pengambilan telur secara tetap membantu menguatkan sistem imun, mencegah anemia, mengaktifkan aktiviti otak, dan meningkatkan daya ingatan.
Apabila memilih sistem pemakanan keju kotej, produk yang kandungan lemaknya berada dalam lingkungan 3-5% diperkenalkan ke dalam diet harian. Ia membantu menambah kekurangan kalsium, yang berfungsi sebagai salah satu sumber utama triptofan dan metionin. Kelancaran fungsi sistem saraf dan penghadaman sebahagian besarnya bergantung kepada kandungan bahan-bahan berfaedah ini di dalam badan.
Versi dadih diet Maggi termasuk ciri-ciri berikut:
- peningkatan keadaan kulit;
- penyingkiran toksin yang dipercepatkan;
- pecahan aktif deposit lemak.
Keju kotej boleh digantikan dengan keju rendah lemak. Produk yang sihat ini melambatkan penyerapan makanan yang mengandungi karbohidrat dan mempunyai kesan yang baik terhadap tekanan darah dan mikroflora usus.
Catatan! Jika anda mengikuti diet keju Maggi, anda dibenarkan memasukkan mana-mana keju rendah lemak dalam diet anda. Ini termasuk: keju feta 9%, mozzarella, tauhu, brie, feta light, ricotta. Peratusan optimum lemak dalam produk yang sihat hendaklah tidak lebih daripada 9%.
Kelebihan diet Maggi, kontraindikasi
Kelebihan sistem penurunan berat badan asing termasuk:
- kekurangan rasa lapar. Ini menjadikan proses menghilangkan pound yang tidak diingini lebih mudah;
- tidak perlu mengira kalori harian;
- resipi mudah untuk menyediakan hidangan diet;
- kecekapan tinggi.
Sudah tentu, sistem pemakanan diet juga mempunyai kontraindikasi tertentu:
- kehamilan;
- tindak balas alahan terhadap buah sitrus atau telur;
- patologi buah pinggang;
- penyakit sistem kardiovaskular;
- penyakit sistem pencernaan.
Petua untuk diikuti
Mengikuti diet rendah karbohidrat melibatkan beberapa peraturan:
- penggunaan harian jumlah air yang mencukupi (lebih daripada 2 liter sehari);
- pengecualian daripada diet produk konfeksi, sos tomato, sup berlemak, mayonis berkalori tinggi, dll. ;
- banyak jam berjalan di udara segar, yang membantu mengaktifkan metabolisme;
- tidur yang mencukupi (sekurang-kurangnya 8 jam sehari). Kegagalan untuk mematuhi peraturan ini boleh menyebabkan selera makan meningkat;
- berat harian pada waktu pagi;
- memasak sayur-sayuran tanpa penambah rasa, dengan sekurang-kurangnya rempah. Pada masa yang sama, anda boleh menggunakan bawang, lada merah, dan bawang putih untuk meningkatkan rasa hidangan.
Diet maggi selama 4 minggu
Pilihan diet yang paling biasa, yang sangat popular di seluruh dunia, adalah diet telur. Sekiranya seseorang mempunyai sikap tidak bertoleransi terhadap bahan utama menu, ia digantikan dengan keju kotej berbutir rendah lemak.
Kedua-dua jenis dadih dan telur dalam diet melibatkan pengambilan sejumlah besar protein. Tetapi versi pertama sistem penurunan berat badan dianggap lebih berguna. Pengambilan produk susu yang ditapai membantu menguatkan tulang dan mengurangkan tahap kolesterol dalam darah. Kontraindikasi utama untuk memasukkan keju kotej dalam diet anda adalah kehadiran hipersecretion jus gastrik.
Pengambilan produk susu yang ditapai terlalu kerap boleh menyebabkan kepahitan gastritis, yang disertai dengan pembentukan hakisan di kawasan mukosa gastrik.
Contoh menu diet Maggi pada minggu pertama: "Permulaan perjalanan"
| Hari pertama |
|
| Hari kedua |
|
| Hari ketiga |
|
| hari keempat |
|
| hari kelima |
|
| hari keenam |
|
| hari ketujuh |
|
Contoh menu diet Maggi untuk minggu kedua: "Mod ketagihan"
| Hari pertama |
|
| Hari kedua |
|
| Hari ketiga |
|
| hari keempat |
|
| hari kelima |
|
| hari keenam |
|
| hari ketujuh |
|
Daging pada diet Maggi hanya boleh digunakan dalam jenis rendah lemak. Penyelesaian yang optimum ialah fillet ayam, ayam belanda dan arnab pemakanan yang mudah dihadam dengan kandungan lemak rendah (sehingga 5. 5%). Dilarang sama sekali untuk mengambil daging babi berkalori tinggi (53%) dan kambing (18%) semasa mengikuti kaedah penurunan berat badan protein, kerana ia melambatkan proses penurunan berat badan dan menyumbang kepada keputusan yang lebih teruk.
Contoh menu diet Maggi untuk minggu ketiga: "Metodologi sebagai cara hidup"
| Hari pertama |
|
| Hari kedua |
|
| Hari ketiga |
|
| hari keempat |
|
| hari kelima |
|
| Hari keenam-ketujuh |
|
Contoh menu diet Maggi untuk minggu keempat: "Menilai keputusan"
Keseluruhan senarai makanan yang boleh dimakan pada siang hari hendaklah diagihkan secara sama rata dalam tiga kali makan.
| Hari pertama |
|
| Hari kedua |
|
| Hari ketiga |
|
| hari keempat |
|
| hari kelima |
|
| hari keenam |
|
| hari ketujuh |
|
Diet Maggi - hasil
Tidak kira jenis diet yang anda pilih. Keputusan yang dicapai akan lebih kurang sama. Minggu pertama diet dipanggil protein. Dalam tempoh masa inilah garis paip terbesar boleh dicapai. Secara purata, seseorang kehilangan 0. 8-2 kg sehari. Penurunan berat badan pada peringkat ini berlaku kerana penyingkiran cecair yang berlebihan dari badan.
Apabila anda memasuki minggu kedua penurunan berat badan, proses pembakaran lemak bermula. Oleh itu, garis paip tidak lebih daripada 0. 3 kg sehari. Selepas dua minggu, penurunan berat badan akan berlaku dengan lebih perlahan. Pada masa yang sama, kulit akan menegang, dan jumlah badan akan berkurangan dengan ketara.
Catatan! Keamatan proses penurunan berat badan dipengaruhi oleh pelbagai faktor. Ini termasuk: bioritma individu, keadaan metabolik.
Bagaimana untuk keluar dari diet?
Untuk menyatukan hasil yang dicapai, anda perlu keluar dari diet rendah karbohidrat secara beransur-ansur. Untuk mengelakkan tekanan mendadak pada badan, pengambilan kalori harian ditingkatkan secara beransur-ansur.
Selepas melengkapkan diet, anda harus mematuhi prinsip diet seimbang. Adalah disyorkan untuk mengehadkan penggunaan minuman beralkohol, air berkarbonat, makanan yang dibakar, makanan berlemak dan bergoreng.
Selama seminggu selepas selesai berdiet, digalakkan makan 1 tangerine atau oren dan 2 biji telur ayam sebagai sarapan pagi setiap hari. Menu anggaran untuk hidangan lain dibentangkan dalam jadual di bawah.
| Hari pertama |
|
| Hari kedua |
|
| Hari ketiga |
|
| hari keempat |
|
| hari kelima |
|
| hari keenam |
|
| hari ketujuh |
|
Pelan diet protein-sitrus, yang dicipta khas oleh klinik asing, membantu anda menurunkan dari 5 hingga 20 paun tambahan. Jika anda perlu menurunkan berat badan 6-8 kg, pilihan terbaik adalah mengikuti diet protein selama dua minggu.
Resipi hidangan
Oleh kerana diet yang agak monoton, mengekalkan diet rendah karbohidrat agak sukar. Di bawah adalah beberapa resipi yang akan membantu anda mendapatkan mood yang betul dan mempelbagaikan menu anda.
Gulung daging cincang
Anda mesti menyediakan produk berikut terlebih dahulu:
- 450 gram fillet arnab;
- 1 telur ayam;
- 1 bawang kecil;
- 2 ulas bawang putih;
- sedikit dill dan pasli.
Urutan langkah demi langkah menyediakan hidangan kelihatan seperti ini:
- Bawang dan daging perlu dicincang menggunakan pengisar.
- Tambah 1 telur ayam mentah kepada jisim yang terhasil. Kemudian ia dibentangkan pada filem berpaut dalam lapisan 20 mm, ditaburi dengan dill cincang dan bawang putih.
- Daging cincang yang diperbuat daripada arnab digulung menjadi gulungan kecil, diletakkan dalam kerajang makanan, dan diletakkan di atas loyang.
- Ketuhar dipanaskan hingga 180 °C.
- Hidangan dibakar selama 20 minit.
- Selepas masa yang ditetapkan telah berlalu, buka sedikit kertas foil dan masukkan gulungan ke dalam ketuhar selama 10 minit lagi (supaya ia menjadi perang).
Kaserol sayur
Hidangan sayuran mengandungi:
- 2 lobak merah rebus kecil;
- 200 gram kacang hijau segar;
- 2 telur ayam;
- sedikit bayam.
Langkah memasak:
- Lobak merah dicincang pada parutan kasar. Ia digabungkan dengan kacang hijau dan diletakkan di dalam bekas tidak melekat (berlapis-lapis).
- Jisim sayuran dituangkan dengan telur yang dipukul.
- Hidangan dibakar dalam ketuhar (menetapkan suhu kepada 180 °C) selama 25 minit.
- Hidangan siap dihiasi dengan dill atau pasli.
Daripada kacang hijau dan lobak merah cincang, kacang rebus atau zucchini digunakan sebagai komponen utama kaserol. Adalah disyorkan untuk mengambil tidak lebih daripada satu hidangan hidangan sayuran setiap hari.
Keju kotej buatan sendiri
Protein susu mengandungi lebih banyak asid amino daripada protein haiwan. Kaedah keju kotej untuk penurunan berat badan melibatkan penggunaan harian produk susu yang ditapai rendah lemak. Anda boleh membuatnya sendiri di rumah dengan mudah.
Untuk menyediakan keju kotej anda perlu:
- 2 liter susu 1. 5%;
- 2 sudu besar cuka.
Pertama, susu mesti dipanaskan pada suhu 120 °C, kemudian hidangan dikeluarkan dari api, perlahan-lahan menuangkan cuka ke dalamnya. Campuran yang terhasil sentiasa dikacau. Untuk mengasingkan dadih dari whey, anda perlu biarkan campuran diketepikan selama 25 minit. Selepas ini, gunakan colander untuk mengalirkan cecair yang berlebihan. Untuk mengelakkan zarah kecil produk daripada "bocor" melaluinya, perlu meletakkan sekeping kain kasa di bahagian bawah bekas. Jisim yang terhasil dibasuh di bawah air sejuk dan diperah dengan teliti.
Salad rendah kalori
Diet rendah karbohidrat amat sukar untuk diterima pada peringkat awal (pada minggu pertama). Dalam tempoh ini, badan menurunkan berat badan menyesuaikan diri dengan menu baru. Untuk memudahkan peralihan kepada diet rendah kalori, anda boleh memasak Ayam Emas secara berkala.
Bahan utama salad rendah kalori:
- 0. 4 kg fillet ayam;
- 1 epal;
- 1 tangerine;
- 1 sudu teh kicap.
Algoritma penyediaan salad agak mudah:
- Daging ayam direbus sehingga separuh masak.
- Epal dan tangerine dihancurkan dalam pengisar. Jisim yang terhasil dibumbui dengan sos. Selepas itu, ia ditambah kepada daging, api dihidupkan menjadi rendah, dan makanan direbus selama 10 minit lagi.
- Selepas masa ini, taburkan isi ayam dengan 1 sudu besar jus lemon.
Kaserol keju
Untuk menyediakan kaserol yang anda perlukan:
- 500 gram keju kotej 3%;
- 1 telur ayam;
- 0. 25 kg epal.
Kupas epal, parut pada parut dengan lubang besar, dan perah jusnya. Selepas itu mereka digabungkan dengan jumlah produk susu yang ditapai yang diperlukan. Telur, sebelum ini dipukul dengan pengadun, ditambah kepada campuran yang dihasilkan. Anda juga boleh meletakkan beberapa keping pir dan 4 sudu besar pemanis ke dalam doh untuk kaserol.
Campuran buah dan dadih diletakkan dalam acuan yang mudah, di mana 20 gram campuran roti ditaburkan terlebih dahulu. Bekas diletakkan di dalam ketuhar untuk dibakar. Masa memasak: 35 minit pada 190°C. Untuk membuat kerak keju, keluarkan kaserol dari ketuhar atau pengukus 5 minit sebelum akhir proses memasak, taburkannya dengan keju parut rendah lemak, dan kemudian letakkan semula. Orang yang mematuhi diet keju kotej disyorkan untuk mengambil 150 gram hidangan dua kali seminggu.
Daging lembu pedas
Daging lembu mengandungi sejumlah besar mangan, tembaga, kalium, zink, kalsium, dan fosforus. Di samping itu, daging lembu kaya dengan vitamin B dan vitamin A. Untuk menyediakan hidangan diet yang lazat, anda perlu memotong sekeping daging lembu, tambah lada merah, jus oren, sedikit kemangi, dan garam. Daging diletakkan dalam bentuk khas dan dibakar sehingga masak.
salad Greek
Hidangan ini berbeza sedikit daripada salad Yunani klasik. Anda perlu mengambil 1 timun dan tomato, tambah 200 gram keju potong dadu kepada sayur-sayuran. Kemudian masukkan sedikit bawang cincang dan 1 lada benggala, dipotong menjadi jalur nipis, ke dalam hidangan. Semua bahan salad digabungkan, sedikit basil dan herba Provençal ditambah.
Keju kotej dengan bawang putih dan herba
Untuk menyediakan keju kotej anda perlu:
- pasli;
- 200 gram keju kotej rendah lemak;
- dill;
- Bawang hijau;
- bawang putih.
Sayur-sayuran perlu dipotong dan dicampur dengan keju kotej rendah lemak. Anda boleh menambah sedikit garam ke dalam adunan siap.
Kukus telur dadar dengan sayur-sayuran
Pra-masak brokoli, kembang kol dan zucchini dalam pengukus. Pada masa ini, buat campuran dua telur, lada, sedikit garam, dan 10 ml air. Selepas ini, sayur-sayuran dipindahkan ke bentuk khas. Mereka dituangkan dengan campuran yang disediakan dan hidangan dimasak dalam dandang berganda selama 15 minit.
Keberkesanan diet Maggi sebahagian besarnya bergantung pada ciri-ciri individu badan. Di samping itu, anda harus sedar dengan jelas bahawa kehadiran pound tambahan sering disertai dengan gangguan tingkah laku. Akibatnya, punca berat badan berlebihan mungkin mempunyai latar belakang psikologi. Dalam kes ini, anda perlu mengambil pendekatan komprehensif untuk menurunkan berat badan.